শরীরের চর্বি ক্যালকুলেটর
US Navy পদ্ধতিতে শরীরের চর্বির শতাংশ জানুন।
📐 US Navy tape-measure method — an estimate, not as precise as DEXA or hydrostatic weighing.
শরীরের ফ্যাট শতাংশ ওজন বা BMI-র তুলনায় ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের অনেক বেশি নির্ভুল মাপকাঠি। সমান উচ্চতা এবং ওজনের দুজন মানুষের শরীরের গঠন সম্পূর্ণ আলাদা হতে পারে — একজন পাতলা ও পেশিবহুল, আরেকজনের শরীরে বাড়তি ফ্যাট থাকতে পারে। এই বডি ফ্যাট ক্যালকুলেটরটি U.S. Navy পদ্ধতি ব্যবহার করে, যা ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত এবং যার জন্য শুধু একটি টেপ মাপার প্রয়োজন — গলা, কোমর এবং (মহিলাদের জন্য) কোমরের হাড়ের মাপ। এটি আপনাকে আপনার ফ্যাট মাস, লিন মাস এবং American Council on Exercise-র মানদণ্ড অনুসারে ফিটনেস ক্যাটাগরি জানিয়ে দেয়।
📋 এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
প্রথমে আপনার লিঙ্গ নির্বাচন করুন, তারপর সেন্টিমিটার বা ইঞ্চিতে আপনার উচ্চতা, ওজন এবং পরিধির মাপ লিখুন। কোমরের জন্য: সবচেয়ে সরু জায়গায় মাপুন (পুরুষদের ক্ষেত্রে নাভির স্তরে, মহিলাদের ক্ষেত্রে স্বাভাবিক কোমরে)। গলার জন্য: স্বরযন্ত্রের ঠিক নিচে মাপুন। কোমরের হাড়ের জন্য (শুধু মহিলাদের): সবচেয়ে চওড়া জায়গায় মাপুন। Calculate-এ ক্লিক করলে আপনার বডি ফ্যাট শতাংশ, কেজিতে ফ্যাট মাস, লিন মাস এবং আপনি কোন ফিটনেস ক্যাটাগরিতে পড়েন তা দেখতে পাবেন — Essential Fat, Athlete, Fitness, Average, বা Obese।
💡 মূল তথ্য ও পরিসংখ্যান
পুরুষদের জন্য U.S. Navy ফর্মুলা: %fat = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450। মহিলাদের ক্ষেত্রে কোমরের হাড়ের মাপ অতিরিক্ত যুক্ত হয়। ACE বডি ফ্যাট রেঞ্জ: Essential fat (পুরুষ 2–5%, মহিলা 10–13%), Athlete (পুরুষ 6–13%, মহিলা 14–20%), Fitness (পুরুষ 14–17%, মহিলা 21–24%), Average (পুরুষ 18–24%, মহিলা 25–31%), Obese (পুরুষ 25%+, মহিলা 32%+)। Obese সীমার উপরে বডি ফ্যাট থাকলে টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। ভারতীয় প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে সাধারণত কম BMI-তেও বেশি ভিসেরাল ফ্যাট থাকার প্রবণতা দেখা যায় — তাই একটি "স্বাভাবিক" BMI-এর আড়ালেও সমস্যাজনক বডি ফ্যাট লেভেল থাকতে পারে।