সাইক্লিং ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
সাইকেল চালানোর সময় পোড়ানো ক্যালোরি জানুন।
📐 Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
সাইকেল চালানো সবচেয়ে কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামগুলোর একটি, যা প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায় এবং জোড়ের উপর চাপ কম দেয়। আপনি বাইরে সাইকেল চালান বা স্টেশনারি বাইকে, ক্যালোরি বার্ন নির্ভর করে তীব্রতা, শরীরের ওজন এবং সময়কালের উপর। এই ক্যালকুলেটর বিভিন্ন সাইক্লিং তীব্রতার জন্য প্রমাণিত MET মান ব্যবহার করে আপনার মোট ক্যালোরি খরচ এবং প্রতি ঘণ্টার গড় বার্ন রেট হিসাব করে দেয়।
📋 এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার শরীরের ওজন kg-এ, সাইক্লিংয়ের সময়কাল মিনিটে লিখুন এবং তীব্রতার স্তর নির্বাচন করুন: লেইজারলি (16 km/h-এর কম), মডারেট (16–19 km/h), ভিগোরাস (19–22 km/h), রেসিং (22–26 km/h), অথবা মাউন্টেন বাইকিং। ক্যালকুলেটর মোট পোড়া ক্যালোরি এবং প্রতি ঘণ্টায় ক্যালোরি দেখাবে। স্টেশনারি বাইকের ক্ষেত্রে, সেই রেজিস্ট্যান্স লেভেল বেছে নিন যা সমতুল্য বাইরের গতির সাথে মেলে — বেশিরভাগ স্টেশনারি বাইকের ডিসপ্লেতে এটি দেখানো থাকে।
💡 মূল তথ্য ও পরিসংখ্যান
সাইক্লিংয়ের MET মান: লেইজারলি আউটডোর (<16 km/h): MET 4.0; মডারেট (16–19 km/h): MET 6.0; ভিগোরাস (19–22 km/h): MET 8.0; রেসিং (22–26 km/h): MET 10.0; মাউন্টেন বাইকিং: MET 8.5; স্টেশনারি বাইক, মডারেট: MET 5.5; স্টেশনারি বাইক, ভিগোরাস: MET 8.0। একজন 70 kg-এর সাইক্লিস্ট মডারেট গতিতে 60 মিনিট চালালে প্রায় 420 kcal পোড়ায়। ভিগোরাস গতিতে 30 মিনিট সাইকেল চালানো মোটামুটি 20 মিনিট দৌড়ানোর সমান ক্যালোরি পোড়ায় — অনুভূত পরিশ্রমের প্রতি ইউনিটে সাইক্লিং বেশি কার্যকর, কারণ বাইক আপনাকে সহায়তা দেয়। নিয়মিত সাইক্লিং পেটের চর্বি কমানো এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলোর একটি।