লিন বডি মাস ক্যালকুলেটর
Boer সূত্রে লিন মাস হিসাব করুন।
📐 Boer Formula — Men: 0.407×Weight + 0.267×Height − 19.2 · Women: 0.252×Weight + 0.473×Height − 48.3
লিন বডি মাস (LBM) হল আপনার শরীরে চর্বি ছাড়া বাকি সবকিছুর ওজন — পেশি, হাড়, জল, অঙ্গপ্রত্যঙ্গ এবং সংযোজক কলা। অ্যাথলিট, ফিটনেস অনুরাগী এবং চিকিৎসকদের কাছে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ পরিমাপ, কারণ এটিই নির্ধারণ করে আপনার মেটাবলিক রেট, শক্তির সম্ভাবনা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের গতিপথ। বেশি লিন মাস মানে বিশ্রামকালীন মেটাবলিজম বেশি, ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ভালো, এবং বয়স বাড়ার সাথে সাথে কার্যক্ষমতা বেশি বজায় থাকে। এই ক্যালকুলেটরটি উচ্চতা, ওজন এবং লিঙ্গ থেকে লিন বডি মাস অনুমান করার জন্য Boer ফর্মুলা ব্যবহার করে।
📋 এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার লিঙ্গ, ওজন (kg) এবং উচ্চতা (cm) লিখুন। আপনার আনুমানিক লিন বডি মাস, ফ্যাট মাস এবং বডি ফ্যাট শতাংশ দেখতে Calculate-এ ক্লিক করুন। আপনি আপনার উচ্চতার জন্য আদর্শ লিন মাস রেঞ্জের সাথেও তুলনা করতে পারবেন। যদি আপনার কাছে বডি ফ্যাট মাপার তথ্য থাকে (DEXA, ক্যালিপার, বা নেভি মেথড থেকে), তাহলে সরাসরি লিন মাস হিসাব করতে সেটি লিখুন: LBM = মোট ওজন × (1 − বডি ফ্যাট%).
💡 মূল তথ্য ও পরিসংখ্যান
LBM-এর জন্য Boer ফর্মুলা: পুরুষ: LBM = 0.407 × ওজন(kg) + 0.267 × উচ্চতা(cm) − 19.2। মহিলা: LBM = 0.252 × ওজন(kg) + 0.473 × উচ্চতা(cm) − 48.3। সাধারণ শারীরিক গঠন: অ্যাথলেটিক পুরুষ (LBM শরীরের ওজনের 85–90%), অ্যাথলেটিক মহিলা (LBM 75–85%)। সাধারণ নিষ্ক্রিয় প্রাপ্তবয়স্করা: পুরুষদের LBM 75–80%, মহিলাদের LBM 65–75%। বয়সের সাথে পেশি ক্ষয়: sarcopenia প্রায় 30 বছর বয়স থেকে শুরু হয় এবং রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং না করলে প্রতি দশকে 3–5% হারে বাড়তে থাকে। 70 বছর বয়সে, যারা ট্রেনিং করেননি তাদের শীর্ষ পেশি ভরের 30% পর্যন্ত ক্ষয় হয়ে যেতে পারে। সপ্তাহে 2–3 বার রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং করলে বয়স-সম্পর্কিত পেশি ক্ষয় অনেকটাই প্রতিরোধ করা যায় এবং মেটাবলিক রেট বজায় থাকে। LBM সরাসরি আপনার Basal Metabolic Rate নির্ধারণ করে — প্রতি কেজি পেশি বিশ্রামকালীন অবস্থায় প্রায় 13 kcal/day খরচ করে।