রানিং পেস ক্যালকুলেটর
দৌড়ের জন্য গতি, সময় বা দূরত্ব হিসাব করুন।
📐 Pace = Time ÷ Distance · Time = Distance × Pace · Distance = Time ÷ Pace
রানিং পেস ক্যালকুলেটর পেস (প্রতি কিলোমিটার বা মাইলে সময়), স্পিড (km/h বা mph), এবং যেকোনো দূরত্বের মোট ফিনিশ টাইমের মধ্যে রূপান্তর করে। আপনি যদি 5K, 10K, হাফ ম্যারাথন, বা ফুল ম্যারাথনের জন্য প্র্যাকটিস করছেন, তাহলে ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করতে এবং ফিনিশ টাইম আগে থেকে জানতে টার্গেট পেস জানা জরুরি। তিনটি মানের মধ্যে যেকোনো দুটি — দূরত্ব, সময়, বা পেস — দিলে ক্যালকুলেটর তৃতীয়টি বের করে দেয়।
📋 এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনি কী হিসাব করতে চান তা বেছে নিন: পেস, ফিনিশ টাইম, বা দূরত্ব। জানা দুটি মান দিয়ে Calculate-এ ক্লিক করুন। উদাহরণস্বরূপ, 6:30/km পেসে 10K-এর ফিনিশ টাইম জানতে চাইলে, ফিনিশ টাইম বেছে নিয়ে 10 km এবং 6:30/km পেস দিন — ফলাফল আসবে 1:05:00। আবার 2 ঘণ্টার কমে হাফ ম্যারাথন দৌড়াতে কোন পেস লাগবে জানতে চাইলে, 21.1 km এবং 2:00:00 দিন — প্রয়োজনীয় পেস হবে 5:41/km। সাধারণ রেস দূরত্ব: 5K, 10K, হাফ ম্যারাথন (21.097 km), ফুল ম্যারাথন (42.195 km)।
💡 মূল তথ্য ও পরিসংখ্যান
রানিং পেস জোন: ইজি/রিকভারি (কথা বলার মতো পেস, ম্যাক্স হার্ট রেটের 70–75%), অ্যারোবিক বেস (75–80% HR), টেম্পো/থ্রেশহোল্ড (আরামদায়কভাবে কঠিন, 80–87% HR, 20–60 মিনিট ধরে রাখা যায়), ইন্টারভাল (কঠিন, 87–92% HR, 3–8 মিনিটের রিপিট), রিপিটিশন (খুব কঠিন, 95–100% HR, 30 সেকেন্ড–2 মিনিট)। শুরুর দিকের রানারদের সবচেয়ে সাধারণ ভুল হলো প্রতিটি রান খুব জোরে দৌড়ানো। অ্যারোবিক বেস তৈরি করতে 80% রান ইজি পেসে করতে হয়। ভারতে এলিট ম্যারাথন পেস: পুরুষদের ক্ষেত্রে প্রায় 3:00/km (ফিনিশ টাইম 2:06), মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রায় 3:30/km (ফিনিশ টাইম 2:28)। কোনো দূরত্বের জন্য 4:30/km-এর কম পেসের জন্য কয়েক মাস ধরে গড়ে তোলা মজবুত অ্যারোবিক ফিটনেস প্রয়োজন।