সাঁতারের ক্যালোরি ক্যালকুলেটর
সাঁতারের সময় পোড়ানো ক্যালোরি জানুন।
📐 Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
সাঁতার প্রায় অন্য কোনো এক্সারসাইজের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে, কারণ পানি বাতাসের চেয়ে ৮০০ গুণ বেশি ঘন — তাই প্রতিটি মুভমেন্টেই আপনার পেশিকে নিরন্তর রেজিস্ট্যান্সের বিরুদ্ধে কাজ করতে হয়। দৌড়ানোর থেকে ভিন্ন, সাঁতার প্রায় জিরো-ইমপ্যাক্ট — যা জয়েন্ট সমস্যা, ইনজুরি রিকভারি বা ওবেসিটি থাকা মানুষদের জন্য আদর্শ। এই ক্যালকুলেটর আপনার ওজন ও সময়ের ভিত্তিতে বিভিন্ন সাঁতারের স্ট্রোক ও ইনটেনসিটিতে কতটা ক্যালোরি বার্ন হয় তার হিসাব দেয়।
📋 এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার ওজন kg-এ, সাঁতারের সময় মিনিটে লিখুন এবং স্ট্রোক ও ইনটেনসিটি বেছে নিন: ফ্রিস্টাইল/ফ্রন্ট ক্রল (স্লো বা ফাস্ট), ব্রেস্টস্ট্রোক, ব্যাকস্ট্রোক, বাটারফ্লাই, বা ট্রেডিং ওয়াটার। বাটারফ্লাই সব স্ট্রোকের চেয়ে বেশি ক্যালোরি বার্ন করে; ট্রেডিং ওয়াটার সবচেয়ে কম বার্ন করে। মোট ক্যালোরি বার্ন এবং ঘণ্টাপ্রতি বার্ন রেট দেখতে Calculate-এ ক্লিক করুন।
💡 মূল তথ্য ও পরিসংখ্যান
সাঁতারের জন্য MET ভ্যালু: ট্রেডিং ওয়াটার (মডারেট): MET 3.5; ব্যাকস্ট্রোক: MET 4.8; ব্রেস্টস্ট্রোক: MET 5.3; ফ্রিস্টাইল স্লো: MET 5.8; ফ্রিস্টাইল ফাস্ট: MET 9.8; বাটারফ্লাই: MET 13.8; কম্পিটিটিভ সুইমিং: MET 10.0। একজন ৭০ kg সাঁতারু মডারেট গতিতে ৪৫ মিনিট ফ্রিস্টাইল করলে প্রায় ৩০০ kcal বার্ন হয়। একই সময়ে বাটারফ্লাই করলে ৭০০ kcal-এর বেশি বার্ন হয় — যা ঘণ্টায় ১০ km গতিতে ৪৫ মিনিট দৌড়ানোর সমান। সাঁতারের একটি পোস্ট-এক্সারসাইজ প্রভাবও আছে: পানি শরীরের তাপমাত্রা বজায় রাখে বলে, শরীরের কোর তাপ পুনরুদ্ধার করতে সাঁতারের পরও কয়েক ঘণ্টা মেটাবলিজম উঁচু থেকে যায়, ফলে অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন হয়।