কোমর-নিতম্ব অনুপাত ক্যালকুলেটর
WHR এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকির শ্রেণি জানুন।
📐 WHO thresholds — Men: <0.90 low, 0.90–0.99 moderate, ≥1.0 high · Women: <0.80 low, 0.80–0.84 moderate, ≥0.85 high
ওয়েস্ট-টু-হিপ রেশিও (WHR) হার্ট সংক্রান্ত রোগ এবং মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি নির্ধারণের সবচেয়ে ভালো উপায়গুলোর একটি — এমনকি BMI-এর চেয়েও বেশি নির্ভরযোগ্য। এটি শরীরের ফ্যাট কীভাবে বণ্টিত হয়েছে তা মাপে: আপেল-আকৃতির শরীর (পেটের চারপাশে ফ্যাট জমে) পিয়ার-আকৃতির শরীরের (হিপ ও থাইয়ের চারপাশে ফ্যাট জমে) তুলনায় অনেক বেশি স্বাস্থ্য ঝুঁকি বহন করে। ভিসেরাল ফ্যাট — যা পেটের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলোর চারপাশে জমে — সাবকিউটেনিয়াস ফ্যাটের তুলনায় মেটাবলিকভাবে অনেক বেশি সক্রিয় এবং প্রদাহ সৃষ্টিকারী।
📋 এই ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার কোমরের সবচেয়ে সরু জায়গায় (সাধারণত নাভির ঠিক ওপরে) এবং হিপের সবচেয়ে চওড়া জায়গায় (নিতম্বের চারপাশে) মাপ নিন। উভয় মাপ cm-এ লিখুন। ক্যালকুলেটর আপনার WHR দেখাবে এবং ঝুঁকি অনুযায়ী শ্রেণিবিভাগ করবে: কম, মাঝারি, বেশি, বা অত্যন্ত বেশি। WHO-এর মানদণ্ড: নারী — কম ঝুঁকি <0.80, বেশি ঝুঁকি >0.85; পুরুষ — কম ঝুঁকি <0.90, বেশি ঝুঁকি >1.0। এই মানদণ্ডের চেয়ে বেশি WHR হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়।
💡 মূল তথ্য ও পরিসংখ্যান
WHR বনাম BMI: গবেষণায় দেখা গেছে WHR হার্ট সংক্রান্ত মৃত্যুঝুঁকির পূর্বাভাস BMI-এর তুলনায় ভালোভাবে দিতে পারে, বিশেষ করে বয়স্কদের মধ্যে এবং এশিয়ান জনগোষ্ঠীর ক্ষেত্রে যেখানে "স্বাভাবিক ওজনের স্থূলতা" (স্বাভাবিক BMI কিন্তু বেশি পেটের ফ্যাট) খুবই সাধারণ। ভারতে, স্বাভাবিক BMI-এর প্রায় 30–40% প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে পেটের ফ্যাটের কারণে মেটাবলিক অস্বাভাবিকতা দেখা যায়। ভিসেরাল অ্যাডিপোজ টিস্যু (VAT) প্রদাহ সৃষ্টিকারী সাইটোকাইন (IL-6, TNF-α), অ্যাডিপোকাইন এবং ফ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড নিঃসৃত করে যা সরাসরি ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি করে। পেটের ফ্যাট কমানোর উপায়: অ্যারোবিক ব্যায়াম (বিশেষ করে HIIT) নির্দিষ্টভাবে ভিসেরাল ফ্যাট কমায়; ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ; ঘুমের উন্নতি (ঘুমের অভাব কর্টিসল বাড়িয়ে দেয় যা পেটে ফ্যাট জমাকে উৎসাহিত করে); স্ট্রেস ব্যবস্থাপনা।