পানি পানের ক্যালকুলেটর

💡 মূল তথ্য ও পরিসংখ্যান

প্রচলিত "দিনে 8 গ্লাস" নিয়মটি একটি সরলীকরণ মাত্র — আসল প্রয়োজন ব্যক্তি অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। European Food Safety Authority (EFSA) সব উৎস মিলিয়ে (খাবারের জল সহ) মহিলাদের জন্য দিনে 2.0 লিটার এবং পুরুষদের জন্য দিনে 2.5 লিটার সুপারিশ করে। ভারতের গরম গ্রীষ্মকালে, শারীরিকভাবে সক্রিয় ব্যক্তিদের প্রয়োজন 3–4 লিটার ছাড়িয়ে যেতে পারে। দৈনিক জলগ্রহণের প্রায় 20% সাধারণত খাবার থেকে আসে (ফল এবং সবজিতে 80–95% জল থাকে)। ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ: গাঢ় হলুদ প্রস্রাব (লক্ষ্য রাখুন হালকা হলুদ), মুখ শুকিয়ে যাওয়া, ক্লান্তি, একাগ্রতা কমে যাওয়া, এবং কম ঘনঘন প্রস্রাব হওয়া। ভারতে টাইফয়েড, কলেরা এবং হেপাটাইটিস এ-এর মতো জলবাহিত রোগ সাধারণ — সবসময় ফিল্টার করা বা ফোটানো জল পান করুন। গরম আবহাওয়ায় ঘামের মাধ্যমে ইলেক্ট্রোলাইট (সোডিয়াম, পটাসিয়াম) ক্ষয় হলে জলের পাশাপাশি সেগুলোও পূরণ করতে হবে — ডাবের জল এবং ORS এক্ষেত্রে উৎকৃষ্ট প্রাকৃতিক উপায়।

❓ প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন