बॉडी फैट कैलकुलेटर
US Navy विधि से शरीर की चर्बी का प्रतिशत जानें।
📐 US Navy tape-measure method — an estimate, not as precise as DEXA or hydrostatic weighing.
शरीर में वसा का प्रतिशत (body fat percentage) अकेले वजन या BMI की तुलना में फिटनेस और स्वास्थ्य का कहीं अधिक सटीक माप है। एक जैसी ऊँचाई और वजन वाले दो लोगों की शारीरिक संरचना बहुत अलग हो सकती है — एक दुबला और मांसपेशियों वाला, दूसरा अतिरिक्त वसा वाला। यह body fat calculator U.S. Navy पद्धति का उपयोग करता है, जो चिकित्सकीय रूप से प्रमाणित है और इसके लिए केवल एक मापने वाले टेप की जरूरत होती है: गर्दन, कमर और (महिलाओं के लिए) कूल्हे का माप। यह आपको आपका फैट मास, लीन मास और American Council on Exercise के मानकों के आधार पर फिटनेस श्रेणी बताता है।
📋 इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना लिंग चुनें, फिर अपनी ऊँचाई, वजन और परिधि (circumference) के माप सेंटीमीटर या इंच में दर्ज करें। कमर के लिए: सबसे संकरे बिंदु पर मापें (पुरुषों के लिए नाभि के स्तर पर, महिलाओं के लिए प्राकृतिक कमर पर)। गर्दन के लिए: स्वरयंत्र (larynx) के ठीक नीचे मापें। कूल्हों के लिए (केवल महिलाएं): सबसे चौड़े बिंदु पर मापें। Calculate पर क्लिक करें और अपना body fat percentage, फैट मास kg में, लीन मास और आप किस फिटनेस श्रेणी में आते हैं — Essential Fat, Athlete, Fitness, Average, या Obese — देखें।
💡 मुख्य तथ्य और जानकारी
पुरुषों के लिए U.S. Navy फॉर्मूला: %fat = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450। महिलाओं के लिए कूल्हे का माप जोड़ा जाता है। ACE body fat श्रेणियाँ: Essential fat (पुरुष 2–5%, महिलाएं 10–13%), Athlete (पुरुष 6–13%, महिलाएं 14–20%), Fitness (पुरुष 14–17%, महिलाएं 21–24%), Average (पुरुष 18–24%, महिलाएं 25–31%), Obese (पुरुष 25%+, महिलाएं 32%+)। Obese सीमा से ऊपर body fat होने पर टाइप 2 डायबिटीज, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप का जोखिम काफी बढ़ जाता है। भारतीय वयस्कों में कम BMI मानों पर भी अधिक visceral fat होने की प्रवृत्ति होती है — इसलिए "सामान्य" BMI भी समस्याजनक body fat स्तरों को छिपा सकता है।