साइकिलिंग कैलोरी कैलकुलेटर
साइकिल चलाने से जलने वाली कैलोरी जानें।
📐 Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
साइकिलिंग सबसे प्रभावी कार्डियोवैस्कुलर व्यायामों में से एक है, जो काफी कैलोरी जलाती है और साथ ही जोड़ों पर कम असर डालती है। चाहे आप बाहर साइकिल चलाएँ या स्टेशनरी बाइक पर, कैलोरी बर्न तीव्रता, शरीर के वजन और अवधि के अनुसार काफी अलग-अलग होती है। यह कैलकुलेटर अलग-अलग साइकिलिंग तीव्रताओं के लिए मान्य MET मूल्यों का उपयोग करके आपके कुल कैलोरी व्यय और प्रति घंटा औसत बर्न दर का अनुमान लगाता है।
📋 इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना शरीर का वजन kg में, साइकिलिंग की अवधि मिनटों में दर्ज करें, और अपनी तीव्रता का स्तर चुनें: आराम से (16 km/h से कम), मध्यम (16–19 km/h), जोरदार (19–22 km/h), रेसिंग (22–26 km/h), या माउंटेन बाइकिंग। कैलकुलेटर कुल जली हुई कैलोरी और प्रति घंटा कैलोरी बताता है। स्टेशनरी बाइक के लिए, वह रेजिस्टेंस स्तर चुनें जो बाहरी समकक्ष गति से मेल खाता हो — ज़्यादातर स्टेशनरी बाइक इसे डिस्प्ले पर दिखाती हैं।
💡 मुख्य तथ्य और जानकारी
साइकिलिंग के लिए MET मूल्य: आराम से बाहरी (<16 km/h): MET 4.0; मध्यम (16–19 km/h): MET 6.0; जोरदार (19–22 km/h): MET 8.0; रेसिंग (22–26 km/h): MET 10.0; माउंटेन बाइकिंग: MET 8.5; स्टेशनरी बाइक, मध्यम: MET 5.5; स्टेशनरी बाइक, जोरदार: MET 8.0. 70 kg का साइकिल चालक मध्यम गति पर 60 मिनट में लगभग 420 kcal जलाता है। जोरदार गति पर 30 मिनट साइकिल चलाना लगभग उतनी ही कैलोरी जलाता है जितनी 20 मिनट दौड़ना — साइकिलिंग प्रति इकाई महसूस किए गए प्रयास के हिसाब से अधिक कुशल है क्योंकि आपको बाइक का सहारा मिलता है। नियमित साइकिलिंग पेट की चर्बी कम करने और इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारने के लिए सबसे प्रभावी उपायों में से एक है।