लीन बॉडी मास कैलकुलेटर
Boer फॉर्मूला से लीन मास की गणना करें।
📐 Boer Formula — Men: 0.407×Weight + 0.267×Height − 19.2 · Women: 0.252×Weight + 0.473×Height − 48.3
Lean body mass (LBM) यानी आपके शरीर का वह वजन जिसमें फैट को छोड़कर बाकी सब कुछ शामिल है — मांसपेशी, हड्डी, पानी, अंग और संयोजी ऊतक। यह एथलीटों, फिटनेस के शौकीनों और चिकित्सकों के लिए एक महत्वपूर्ण मापदंड है क्योंकि यह मेटाबॉलिक दर, ताकत की क्षमता और समग्र स्वास्थ्य की दिशा तय करता है। अधिक lean mass का मतलब है अधिक resting metabolism, बेहतर इंसुलिन संवेदनशीलता और उम्र बढ़ने के साथ बेहतर कार्यात्मक क्षमता। यह calculator ऊंचाई, वजन और लिंग से lean body mass का अनुमान लगाने के लिए Boer formula का उपयोग करता है।
📋 इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपना लिंग, वजन kg में और ऊंचाई cm में दर्ज करें। अपने अनुमानित lean body mass, फैट mass और body fat प्रतिशत को देखने के लिए Calculate पर क्लिक करें। आप अपनी ऊंचाई के लिए आदर्श lean mass रेंज से भी तुलना कर सकते हैं। अगर आपके पास body fat माप उपलब्ध है (DEXA, कैलिपर या Navy विधि से), तो उसे दर्ज करके सीधे lean mass की गणना करें: LBM = कुल वजन × (1 − body fat%)।
💡 मुख्य तथ्य और जानकारी
LBM के लिए Boer formula: पुरुष: LBM = 0.407 × weight(kg) + 0.267 × height(cm) − 19.2। महिला: LBM = 0.252 × weight(kg) + 0.473 × height(cm) − 48.3। सामान्य शरीर संरचना: एथलेटिक पुरुष (LBM शरीर के वजन का 85–90%), एथलेटिक महिलाएं (LBM 75–85%)। औसत कम सक्रिय वयस्क: पुरुष 75–80% LBM, महिलाएं 65–75% LBM। उम्र के साथ मांसपेशियों की हानि: sarcopenia लगभग 30 वर्ष की आयु में शुरू होती है और बिना resistance training के प्रति दशक 3–5% की दर से बढ़ती है। 70 वर्ष की आयु तक, बिना प्रशिक्षण वाले लोग अपनी अधिकतम मांसपेशी mass का 30% खो सकते हैं। सप्ताह में 2–3 बार resistance training काफी हद तक उम्र-संबंधी मांसपेशी हानि को रोक सकती है और मेटाबॉलिक दर बनाए रख सकती है। LBM सीधे आपकी Basal Metabolic Rate तय करता है — प्रत्येक kg मांसपेशी आराम की स्थिति में लगभग 13 kcal/day जलाती है।