कमर-कूल्हे अनुपात कैलकुलेटर
WHR और स्वास्थ्य जोखिम श्रेणी जानें।
📐 WHO thresholds — Men: <0.90 low, 0.90–0.99 moderate, ≥1.0 high · Women: <0.80 low, 0.80–0.84 moderate, ≥0.85 high
वेस्ट-टू-हिप रेशियो (WHR) हृदय रोग जोखिम और मेटाबॉलिक सिंड्रोम के सबसे अच्छे पूर्वानुमान संकेतकों में से एक है — अकेले BMI से भी बेहतर। यह शरीर की चर्बी के वितरण को मापता है: एप्पल-शेप वाले शरीर (चर्बी पेट के आसपास केंद्रित) पीयर-शेप वाले शरीर (चर्बी कूल्हों और जांघों के आसपास केंद्रित) की तुलना में काफी अधिक स्वास्थ्य जोखिम रखते हैं। विसरल फैट — पेट के क्षेत्र में आंतरिक अंगों के आसपास की चर्बी — मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय और सूजन बढ़ाने वाली होती है, जबकि सबक्यूटेनियस फैट ऐसी नहीं होती।
📋 इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें
अपनी कमर को उसके सबसे पतले बिंदु पर मापें (आमतौर पर नाभि के ठीक ऊपर) और अपने कूल्हों को सबसे चौड़े बिंदु पर मापें (नितंबों के आर-पार)। दोनों मापें cm में दर्ज करें। कैलकुलेटर आपका WHR दिखाता है और आपके जोखिम को वर्गीकृत करता है: कम, मध्यम, उच्च, या बहुत उच्च। WHO सीमाएं: महिलाएं — कम जोखिम <0.80, उच्च जोखिम >0.85; पुरुष — कम जोखिम <0.90, उच्च जोखिम >1.0। इन सीमाओं से ऊपर का WHR हार्ट अटैक, स्ट्रोक और टाइप 2 डायबिटीज का जोखिम काफी बढ़ा देता है।
💡 मुख्य तथ्य और जानकारी
WHR बनाम BMI: अध्ययन बताते हैं कि WHR, BMI की तुलना में हृदय रोग से होने वाली मृत्यु का बेहतर पूर्वानुमान देता है, खासकर बुजुर्ग वयस्कों और एशियाई आबादी में जहां "नॉर्मल वेट ओबेसिटी" (सामान्य BMI लेकिन उच्च पेट की चर्बी) आम है। भारत में, सामान्य BMI वाले लगभग 30–40% वयस्कों में पेट की चर्बी के कारण मेटाबॉलिक असामान्यताएं होती हैं। विसरल एडिपोज टिश्यू (VAT) सूजन बढ़ाने वाले साइटोकाइन (IL-6, TNF-α), एडिपोकाइन और फ्री फैटी एसिड स्रावित करता है जो सीधे इंसुलिन रेजिस्टेंस का कारण बनते हैं। पेट की चर्बी कम करना: एरोबिक व्यायाम (खासकर HIIT) चुनिंदा रूप से विसरल फैट को कम करता है; कैलोरी में कटौती; नींद में सुधार (नींद की कमी कॉर्टिसोल बढ़ाती है जो पेट में चर्बी जमा करती है); तनाव प्रबंधन।