शरीर चरबी कॅल्क्युलेटर
US Navy पद्धतीने शरीरातील चरबीचे प्रमाण जाणून घ्या.
📐 US Navy tape-measure method — an estimate, not as precise as DEXA or hydrostatic weighing.
शरीरातील फॅट टक्केवारी ही वजन किंवा नुसत्या BMI पेक्षा फिटनेस आणि आरोग्याचे कितीतरी अधिक अचूक मोजमाप आहे. सारख्याच उंची आणि वजनाच्या दोन व्यक्तींची शरीररचना पूर्णपणे वेगळी असू शकते — एक सडपातळ आणि स्नायुयुक्त, तर दुसऱ्याच्या शरीरात जास्त फॅट असू शकते. हा बॉडी फॅट कॅल्क्युलेटर U.S. Navy पद्धत वापरतो, जी क्लिनिकली सिद्ध आहे आणि यासाठी फक्त टेप मापाची गरज असते: मान, कंबर आणि (महिलांसाठी) कंबरेखालचा भाग यांचे मापन. यातून तुम्हाला तुमचे फॅट मास, लीन मास आणि American Council on Exercise च्या मानकांनुसार फिटनेस श्रेणी मिळते.
📋 हे कॅल्क्युलेटर कसे वापरावे
तुमचे लिंग निवडा, त्यानंतर उंची, वजन आणि परिघाची मापे सेंटीमीटर किंवा इंचमध्ये टाका. कंबरेसाठी: सर्वात अरुंद ठिकाणी मापा (पुरुषांसाठी बेंबीच्या पातळीवर, महिलांसाठी नैसर्गिक कंबरेवर). मानेसाठी: स्वरयंत्राच्या (larynx) थोडे खाली मापा. कंबरेखालच्या भागासाठी (फक्त महिलांसाठी): सर्वात रुंद ठिकाणी मापा. Calculate वर क्लिक करा आणि तुमची बॉडी फॅट टक्केवारी, kg मधील फॅट मास, लीन मास आणि तुम्ही कोणत्या फिटनेस श्रेणीत येता ते पहा — Essential Fat, Athlete, Fitness, Average, किंवा Obese.
💡 महत्त्वाची माहिती
पुरुषांसाठी U.S. Navy फॉर्म्युला: %fat = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. महिलांसाठी यात कंबरेखालच्या भागाचे मापन जोडले जाते. ACE बॉडी फॅट श्रेणी: Essential fat (पुरुष 2–5%, महिला 10–13%), Athlete (पुरुष 6–13%, महिला 14–20%), Fitness (पुरुष 14–17%, महिला 21–24%), Average (पुरुष 18–24%, महिला 25–31%), Obese (पुरुष 25%+, महिला 32%+). Obese पातळीपेक्षा जास्त बॉडी फॅट असल्यास टाईप 2 डायबिटीस, हृदय-रक्तवाहिन्यांचे आजार आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका लक्षणीयरीत्या वाढतो. भारतीय प्रौढांमध्ये कमी BMI असतानाही व्हिसरल फॅट जास्त असण्याची शक्यता असते — त्यामुळे "नॉर्मल" BMI असूनही बॉडी फॅटची समस्याजनक पातळी लपलेली असू शकते.