लीन बॉडी मास कॅल्क्युलेटर
Boer फॉर्म्युल्याने लीन मास काढा.
📐 Boer Formula — Men: 0.407×Weight + 0.267×Height − 19.2 · Women: 0.252×Weight + 0.473×Height − 48.3
लीन बॉडी मास (LBM) म्हणजे तुमच्या शरीरातील फॅट वगळून उरणारे वजन — स्नायू, हाडे, पाणी, अवयव आणि संयोजी ऊती. अॅथलीट्स, फिटनेस उत्साही आणि डॉक्टरांसाठी हे एक महत्त्वाचे मापदंड आहे, कारण ते मेटाबॉलिक रेट, ताकद वाढवण्याची क्षमता आणि वाढत्या वयातील एकूण आरोग्याची दिशा ठरवते. जास्त लीन मास असेल तर रेस्टिंग मेटाबॉलिझम जास्त, इन्सुलिन सेन्सिटिव्हिटी चांगली आणि वय वाढत असताना फंक्शनल क्षमता जास्त राहते. हे कॅल्क्युलेटर उंची, वजन आणि लिंग यावरून लीन बॉडी मासचा अंदाज काढण्यासाठी Boer फॉर्म्युला वापरते.
📋 हे कॅल्क्युलेटर कसे वापरावे
तुमचे लिंग, वजन (kg मध्ये) आणि उंची (cm मध्ये) टाका. Calculate वर क्लिक करून तुमचे अंदाजित लीन बॉडी मास, फॅट मास आणि बॉडी फॅट टक्केवारी पाहा. तुम्ही तुमच्या उंचीसाठीच्या आदर्श लीन मास रेंजशी देखील तुलना करू शकता. जर तुमच्याकडे बॉडी फॅट मापन (DEXA, कॅलिपर्स, किंवा Navy method कडून) असेल, तर ते टाकून लीन मास थेट काढता येईल: LBM = एकूण वजन × (1 − body fat%).
💡 महत्त्वाची माहिती
LBM साठी Boer फॉर्म्युला: पुरुष: LBM = 0.407 × weight(kg) + 0.267 × height(cm) − 19.2. स्त्री: LBM = 0.252 × weight(kg) + 0.473 × height(cm) − 48.3. सामान्य बॉडी कॉम्पोझिशन: अॅथलेटिक पुरुष (LBM शरीराच्या वजनाच्या 85–90%), अॅथलेटिक स्त्री (LBM 75–85%). सर्वसाधारण बसून काम करणारे प्रौढ: पुरुष 75–80% LBM, स्त्री 65–75% LBM. वयानुसार स्नायू क्षय: सारकोपेनिया साधारण वय 30 पासून सुरू होतो आणि रेझिस्टन्स ट्रेनिंग न केल्यास प्रत्येक दशकात 3–5% ने वाढतो. वय 70 पर्यंत, ट्रेनिंग न घेतलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या पीक स्नायू मासच्या 30% पर्यंत गमावलेले असू शकते. आठवड्यातून 2–3 वेळा रेझिस्टन्स ट्रेनिंग केल्यास वयानुसार होणारा स्नायू क्षय मोठ्या प्रमाणात टाळता येतो आणि मेटाबॉलिक रेट राखता येतो. LBM तुमचा Basal Metabolic Rate थेट ठरवते — प्रत्येक kg स्नायू विश्रांतीच्या स्थितीत अंदाजे 13 kcal/day बर्न करतो.