पोहणे कॅलरी कॅल्क्युलेटर
पोहण्याने जळणाऱ्या कॅलरी जाणून घ्या.
📐 Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
पोहणे हा जवळपास कोणत्याही व्यायामापेक्षा जास्त कॅलरी बर्न करणारा व्यायाम आहे, कारण पाणी हवेपेक्षा 800 पट दाट असते, त्यामुळे प्रत्येक हालचालीत स्नायूंना सतत रोध करून काम करावे लागते. धावण्याच्या तुलनेत पोहणे हे जवळपास शून्य-इम्पॅक्ट व्यायाम आहे — त्यामुळे सांधेदुखी, दुखापतीतून बरे होणे किंवा लठ्ठपणा असलेल्या लोकांसाठी हे उत्तम आहे. हे कॅल्क्युलेटर तुमच्या वजनावर आणि कालावधीवर आधारित वेगवेगळ्या स्विमिंग स्ट्रोक्स आणि तीव्रतेसाठी बर्न झालेल्या कॅलरींचा अंदाज देते.
📋 हे कॅल्क्युलेटर कसे वापरावे
तुमचे वजन kg मध्ये, पोहण्याचा कालावधी मिनिटांत टाका, आणि तुमचा स्ट्रोक व तीव्रता निवडा: फ्रीस्टाइल/फ्रंट क्रॉल (सावकाश किंवा वेगवान), ब्रेस्टस्ट्रोक, बॅकस्ट्रोक, बटरफ्लाय, किंवा ट्रेडिंग वॉटर. बटरफ्लाय स्ट्रोकमध्ये सर्वाधिक कॅलरी बर्न होतात; ट्रेडिंग वॉटरमध्ये सर्वात कमी. एकूण बर्न झालेल्या कॅलरी आणि तासाभराचा बर्न रेट पाहण्यासाठी Calculate वर क्लिक करा.
💡 महत्त्वाची माहिती
पोहण्यासाठी MET मूल्ये: ट्रेडिंग वॉटर (मध्यम): MET 3.5; बॅकस्ट्रोक: MET 4.8; ब्रेस्टस्ट्रोक: MET 5.3; फ्रीस्टाइल सावकाश: MET 5.8; फ्रीस्टाइल वेगवान: MET 9.8; बटरफ्लाय: MET 13.8; स्पर्धात्मक पोहणे: MET 10.0. 70 kg वजनाचा जलतरणपटू मध्यम वेगाने 45 मिनिटे फ्रीस्टाइल केल्यास सुमारे 300 kcal बर्न करतो. तेवढ्याच वेळेत बटरफ्लाय केल्यास 700 kcal पेक्षा जास्त बर्न होतात — हे 10 km/h वेगाने 45 मिनिटे धावण्याइतकेच आहे. पोहण्याचा एक पोस्ट-एक्सरसाइज परिणामही असतो: पाणी शरीराचे तापमान राखत असल्यामुळे, पोहणे संपल्यानंतरही अनेक तास तुमचे मेटाबॉलिझम वाढलेले राहते, कारण शरीर आपली गाभा उष्णता पुन्हा मिळवण्याचा प्रयत्न करते, ज्यामुळे अतिरिक्त कॅलरी बर्न होतात.