உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர்
US Navy முறையில் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் கணக்கிடுங்கள்.
📐 US Navy tape-measure method — an estimate, not as precise as DEXA or hydrostatic weighing.
உடல் பருமன் விகிதத்தை விட உடல் கொழுப்பு சதவீதம் உடற்தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மிகவும் துல்லியமாக அளவிடும் அளவுகோலாகும். ஒரே உயரம் மற்றும் எடை கொண்ட இரண்டு நபர்களுக்கு முற்றிலும் வேறுபட்ட உடல் அமைப்பு இருக்கலாம் — ஒருவர் மெலிந்து தசைநார் நிறைந்திருக்கலாம், மற்றவர் அதிக கொழுப்பைச் சுமந்திருக்கலாம். இந்த உடல் கொழுப்பு கால்குலேட்டர் U.S. Navy முறையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது மருத்துவ ரீதியாக சரிபார்க்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு அளவுநாடா மட்டுமே தேவைப்படுகிறது: கழுத்து, இடை, மற்றும் இடுப்பு அளவுகள் (பெண்களுக்கு). இது American Council on Exercise தரநிலைகளின் அடிப்படையில் உங்கள் கொழுப்பு நிறை, லீன் நிறை, மற்றும் உடற்தகுதி வகையை தருகிறது.
📋 இந்த கால்குலேட்டரை எப்படி பயன்படுத்துவது
முதலில் உங்கள் பாலினத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், பின்னர் உங்கள் உயரம், எடை, மற்றும் சுற்றளவு அளவுகளை சென்டிமீட்டர் அல்லது இன்ச்சில் உள்ளிடவும். இடைக்கு: மிகவும் குறுகிய இடத்தில் அளவிடவும் (ஆண்களுக்கு தொப்புள் மட்டத்தில், பெண்களுக்கு இயற்கையான இடையில்). கழுத்துக்கு: குரல்வளையின் கீழே அளவிடவும். இடுப்புக்கு (பெண்களுக்கு மட்டும்): அகலமான இடத்தில் அளவிடவும். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம், கிலோவில் கொழுப்பு நிறை, லீன் நிறை, மற்றும் நீங்கள் எந்த உடற்தகுதி வகையில் இருக்கிறீர்கள் — Essential Fat, Athlete, Fitness, Average, அல்லது Obese — என்பதைப் பார்க்க கால்குலேட் பொடியை கிளிக் செய்யவும்.
💡 முக்கிய தகவல்கள்
ஆண்களுக்கான U.S. Navy சூத்திரம்: %fat = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. பெண்களுக்கு, இடுப்பு அளவும் சேர்க்கப்படுகிறது. ACE உடல் கொழுப்பு வரம்புகள்: Essential fat (ஆண்கள் 2–5%, பெண்கள் 10–13%), Athlete (ஆண்கள் 6–13%, பெண்கள் 14–20%), Fitness (ஆண்கள் 14–17%, பெண்கள் 21–24%), Average (ஆண்கள் 18–24%, பெண்கள் 25–31%), Obese (ஆண்கள் 25%+, பெண்கள் 32%+). Obese வரம்புக்கு மேல் உள்ள உடல் கொழுப்பு type 2 diabetes, இதய நோய்கள், மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஏற்படும் அபாயத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இந்திய வயது வந்தோர் குறைந்த BMI மதிப்புகளிலேயே அதிக விசெரல் கொழுப்பைச் சுமக்கும் போக்கு உள்ளது — எனவே ஒரு "சாதாரண" BMI கூட பிரச்சினைக்குரிய உடல் கொழுப்பு அளவுகளை மறைத்து வைத்திருக்கலாம்.