லீன் உடல் நிறை கால்குலேட்டர்
Boer சூத்திரம் மூலம் லீன் மாஸ் கணக்கிடுங்கள்.
📐 Boer Formula — Men: 0.407×Weight + 0.267×Height − 19.2 · Women: 0.252×Weight + 0.473×Height − 48.3
லீன் பாடி மாஸ் (LBM) என்பது உங்கள் உடலில் கொழுப்பைத் தவிர உள்ள அனைத்தின் எடையாகும் — தசை, எலும்பு, தண்ணீர், உள்ளுறுப்புகள், மற்றும் இணைப்பு திசு. இது வளர்சிதை மாற்ற வேகம், பலம் அடையும் திறன், மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய போக்கை தீர்மானிப்பதால், தடகள வீரர்கள், உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், மற்றும் மருத்துவர்களுக்கு இது ஒரு முக்கியமான அளவீடு ஆகும். அதிக லீன் மாஸ் என்றால் அதிக ஓய்வு நேர வளர்சிதை மாற்றம், சிறந்த இன்சுலின் உணர்திறன், மற்றும் வயது ஏற ஏற சிறந்த செயல்பாட்டு திறன் என்று பொருள். இந்த கால்குலேட்டர் உயரம், எடை, மற்றும் பாலினத்தின் அடிப்படையில் லீன் பாடி மாஸை மதிப்பிட Boer ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்துகிறது.
📋 இந்த கால்குலேட்டரை எப்படி பயன்படுத்துவது
உங்கள் பாலினம், எடையை kg-ல், மற்றும் உயரத்தை cm-ல் உள்ளிடவும். உங்கள் மதிப்பிடப்பட்ட லீன் பாடி மாஸ், கொழுப்பு மாஸ், மற்றும் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தைப் பார்க்க Calculate-ஐ கிளிக் செய்யவும். உங்கள் உயரத்திற்கான சிறந்த லீன் மாஸ் வரம்புகளுடன் ஒப்பிடவும் செய்யலாம். DEXA, காலிபர்கள், அல்லது Navy method மூலம் பெறப்பட்ட உடல் கொழுப்பு அளவீடு உங்களிடம் இருந்தால், லீன் மாஸை நேரடியாகக் கணக்கிட அதை உள்ளிடவும்: LBM = மொத்த எடை × (1 − body fat%).
💡 முக்கிய தகவல்கள்
LBM-க்கான Boer ஃபார்முலா: ஆண்கள்: LBM = 0.407 × எடை(kg) + 0.267 × உயரம்(cm) − 19.2. பெண்கள்: LBM = 0.252 × எடை(kg) + 0.473 × உயரம்(cm) − 48.3. வழக்கமான உடல் கட்டமைப்பு: தடகள ஆண்கள் (LBM உடல் எடையில் 85–90%), தடகள பெண்கள் (LBM 75–85%). சாதாரண உடல் இயக்கம் குறைவான வயது வந்தோர்: ஆண்கள் 75–80% LBM, பெண்கள் 65–75% LBM. வயதுக்கு ஏற்ப தசை இழப்பு: சார்கோபீனியா என்பது வயது 30-ஐ ஒட்டி தொடங்கி, resistance training இல்லாமல் ஒரு தசாப்தத்திற்கு 3–5% வீதம் அதிகரிக்கிறது. வயது 70-க்கு, பயிற்சி பெறாதவர்கள் தங்கள் உச்ச தசை மாஸில் 30% வரை இழந்திருக்கலாம். வாரத்திற்கு 2–3 முறை resistance training செய்வது வயது தொடர்பான தசை இழப்பைப் பெருமளவில் தடுத்து, வளர்சிதை மாற்ற வேகத்தை பராமரிக்க உதவும். LBM உங்கள் Basal Metabolic Rate-ஐ நேரடியாக தீர்மானிக்கிறது — ஒவ்வொரு kg தசையும் ஓய்வு நேரத்தில் தோராயமாக 13 kcal/day எரிக்கிறது.