ஓட்டம் வேக கால்குலேட்டர்
ஓட்டத்திற்கான வேகம், நேரம் அல்லது தூரம் கணக்கிடுங்கள்.
📐 Pace = Time ÷ Distance · Time = Distance × Pace · Distance = Time ÷ Pace
ரன்னிங் பேஸ் கால்குலேட்டர் என்பது பேஸ் (ஒரு கிலோமீட்டர் அல்லது மைலுக்கு எடுக்கும் நேரம்), வேகம் (km/h அல்லது mph), மற்றும் எந்தவொரு தூரத்திற்கும் தேவையான மொத்த நேரம் ஆகியவற்றை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றித் தரும் கருவி. நீங்கள் 5K, 10K, ஹால்ஃப் மராத்தான், அல்லது ஃபுல் மராத்தானுக்கு பயிற்சி எடுத்துக் கொண்டிருந்தாலும், உங்கள் இலக்கு பேஸை அறிவது workout-களை திட்டமிடவும் முடிவு நேரத்தை கணிக்கவும் அவசியம். தூரம், நேரம், பேஸ் ஆகிய மூன்றில் ஏதேனும் இரண்டு மதிப்புகளை உள்ளிடவும் — கால்குலேட்டர் மூன்றாவதைக் கண்டுபிடிக்கும்.
📋 இந்த கால்குலேட்டரை எப்படி பயன்படுத்துவது
நீங்கள் என்ன கணக்கிட வேண்டும் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: Pace, Finish Time, அல்லது Distance. அறிந்த இரு மதிப்புகளை உள்ளிட்டு Calculate என்பதைக் கிளிக் செய்யவும். உதாரணமாக, 6:30/km பேஸில் 10K ஓடினால் முடிவு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க, Finish Time-ஐத் தேர்ந்தெடுத்து, 10 km மற்றும் 6:30/km பேஸை உள்ளிடவும் — முடிவு 1:05:00. ஹால்ஃப் மராத்தானை 2 மணி நேரத்திற்குள் ஓட வேண்டிய பேஸைக் கண்டுபிடிக்க, 21.1 km மற்றும் 2:00:00-ஐ உள்ளிடவும் — தேவையான பேஸ் 5:41/km. பொதுவான ரேஸ் தூரங்கள்: 5K, 10K, ஹால்ஃப் மராத்தான் (21.097 km), ஃபுல் மராத்தான் (42.195 km).
💡 முக்கிய தகவல்கள்
ரன்னிங் பேஸ் மண்டலங்கள்: Easy/Recovery (உரையாடலுடன் ஓடக்கூடிய பேஸ், 70–75% அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பு), Aerobic Base (75–80% HR), Tempo/Threshold (comfortably hard, 80–87% HR, 20–60 நிமிடம் தாங்கக்கூடியது), Interval (hard, 87–92% HR, 3–8 நிமிட repeats), Repetition (very hard, 95–100% HR, 30 செகண்டு–2 நிமிடம்). ஆரம்பநிலையினருக்கு மிகவும் பொதுவான தவறு ஒவ்வொரு ரன்-ஐயும் மிக வேகமாக ஓடுவது. Aerobic base-ஐ வளர்ப்பதற்கு 80% ரன்கள் easy pace-ல் இருக்க வேண்டும். இந்தியாவில் Elite மராத்தான் பேஸ்: ஆண்கள் தோராயமாக 3:00/km (2:06 முடிவு நேரம்), பெண்கள் தோராயமாக 3:30/km (2:28 முடிவு நேரம்). எந்த தூரத்திற்கும் sub-4:30/km பேஸுக்கு மாதங்கள் கால பயிற்சியில் வளர்ந்த சிறந்த aerobic fitness தேவை.