நீச்சல் கலோரி கால்குலேட்டர்
நீச்சலில் எரிக்கப்படும் கலோரிகள் கணக்கிடுங்கள்.
📐 Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
நீச்சல் ஏறக்குறைய வேறு எந்த உடற்பயிற்சியையும் விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஏனெனில் தண்ணீர் காற்றை விட 800 மடங்கு அடர்த்தியானது, இதனால் ஒவ்வொரு அசைவிலும் உங்கள் தசைகள் தொடர்ந்து எதிர்ப்புக்கு எதிராக வேலை செய்ய வேண்டும். ரன்னிங் போலல்லாமல், நீச்சல் கிட்டத்தட்ட ஜாயின்ட்டுகளுக்கு எந்த அழுத்தமும் தராதது — இது மூட்டு பிரச்சனைகள், காயம் குணமாதல், அல்லது உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கிறது. இந்த கால்குலேட்டர் உங்கள் எடை மற்றும் நேரத்தின் அடிப்படையில் வெவ்வேறு நீச்சல் ஸ்ட்ரோக்குகள் மற்றும் தீவிரங்களுக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளை மதிப்பிடுகிறது.
📋 இந்த கால்குலேட்டரை எப்படி பயன்படுத்துவது
உங்கள் எடையை கிலோவில், நீச்சல் நேரத்தை நிமிடங்களில் உள்ளிட்டு, உங்கள் ஸ்ட்ரோக் மற்றும் தீவிரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: ஃப்ரீஸ்டைல்/ஃப்ரண்ட் க்ராவல் (மெதுவாக அல்லது வேகமாக), ப்ரெஸ்ட்ஸ்ட்ரோக், பேக்ஸ்ட்ரோக், பட்டர்ஃபிளை, அல்லது தண்ணீரில் நிற்பது (ட்ரெடிங் வாட்டர்). பட்டர்ஃபிளை எல்லா ஸ்ட்ரோக்குகளிலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது; தண்ணீரில் நிற்பது குறைவாக எரிக்கிறது. மொத்த எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் மணிநேர எரிப்பு விகிதத்தைப் பார்க்க Calculate என்பதைக் கிளிக் செய்யவும்.
💡 முக்கிய தகவல்கள்
நீச்சலுக்கான MET மதிப்புகள்: தண்ணீரில் நிற்பது (மிதமான வேகம்): MET 3.5; பேக்ஸ்ட்ரோக்: MET 4.8; ப்ரெஸ்ட்ஸ்ட்ரோக்: MET 5.3; மெதுவான ஃப்ரீஸ்டைல்: MET 5.8; வேகமான ஃப்ரீஸ்டைல்: MET 9.8; பட்டர்ஃபிளை: MET 13.8; போட்டி நீச்சல்: MET 10.0. 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நீச்சல் வீரர் மிதமான வேகத்தில் 45 நிமிடங்கள் ஃப்ரீஸ்டைல் செய்தால் சுமார் 300 kcal எரிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்திற்கு பட்டர்ஃபிளை செய்தால் 700 kcal-க்கும் அதிகமாக எரிக்கப்படுகிறது — இது 45 நிமிடங்களுக்கு 10 km/h வேகத்தில் ரன்னிங் செய்வதற்குச் சமமானது. நீச்சலுக்குப் பிறகும் ஒரு விளைவு உள்ளது: தண்ணீர் உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்கிறது என்பதால், உங்கள் உடல் வெப்பத்தை மீட்டமைக்க நீச்சலுக்குப் பிறகு பல மணி நேரங்களுக்கு உங்கள் மெட்டபாலிசம் உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும், இதனால் கூடுதல் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.