இடுப்பு-இடுப்பெலும்பு விகித கால்குலேட்டர்
WHR மற்றும் உடல்நலன் ஆபத்து வகை தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
📐 WHO thresholds — Men: <0.90 low, 0.90–0.99 moderate, ≥1.0 high · Women: <0.80 low, 0.80–0.84 moderate, ≥0.85 high
இடை-இடுப்பு விகிதம் (WHR) என்பது இதய நோய் ஆபத்து மற்றும் மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோமை கணிப்பதில் BMI-யை விட சிறந்த அளவுகோல்களில் ஒன்று. இது உடல் கொழுப்பின் பரவலை அளவிடுகிறது: வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிந்திருக்கும் ஆப்பிள் வடிவ உடல்கள், இடுப்பு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு குவிந்திருக்கும் பேரிக்காய் வடிவ உடல்களைவிட கணிசமாக அதிக ஆரோக்கிய ஆபத்தை கொண்டுள்ளன. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள்ளுறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பான விசரல் ஃபேட், தோலடி கொழுப்பு (subcutaneous fat) செய்யாத விதத்தில் மெட்டபாலிக் ரீதியாக செயலூக்கமும் அழற்சியை ஏற்படுத்தும் தன்மையும் கொண்டது.
📋 இந்த கால்குலேட்டரை எப்படி பயன்படுத்துவது
உங்கள் இடையை அதன் மிகக் குறுகிய பகுதியில் (பொதுவாக தொப்புளுக்கு சற்று மேலே) மற்றும் இடுப்பை அதன் மிக அகன்ற பகுதியில் (பிட்டங்கள் வழியாக) அளவிடவும். இரு அளவுகளையும் cm-ல் உள்ளிடவும். கால்குலேட்டர் உங்கள் WHR-ஐ காட்டி, உங்கள் ஆபத்தை வகைப்படுத்துகிறது: குறைவு, மிதமான, அதிக, அல்லது மிக அதிக. WHO வழிகாட்டுதல்கள்: பெண்கள் — குறைவான ஆபத்து <0.80, அதிக ஆபத்து >0.85; ஆண்கள் — குறைவான ஆபத்து <0.90, அதிக ஆபத்து >1.0. இந்த வழிகாட்டுதல்களை விட அதிகமான WHR, மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு ஆபத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
💡 முக்கிய தகவல்கள்
WHR vs BMI: ஆய்வுகள் காட்டுவது என்னவென்றால், WHR இதய-தொடர்பான மரணத்தை BMI-ஐ விட சிறப்பாக கணிக்கிறது, குறிப்பாக வயதானவர்களிடமும் ஆசிய மக்களிடமும், இங்கு "சாதாரண எடை உள்ள பருமன்" (சாதாரண BMI ஆனால் அதிக வயிற்றுக் கொழுப்பு) பொதுவானது. இந்தியாவில், சாதாரண BMI கொண்ட பெரியவர்களில் தோராயமாக 30–40% பேருக்கு வயிற்றுக் கொழுப்பினால் ஏற்படும் மெட்டபாலிக் அசாதாரணங்கள் உள்ளன. விசரல் அடிபோஸ் திசு (VAT) அழற்சி சைட்டோகைன்களை (IL-6, TNF-α), அடிபோகைன்களை, மற்றும் சுதந்திர கொழுப்பு அமிலங்களை சுரக்கிறது, இவை நேரடியாக இன்சுலின் எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. வயிற்றுக் கொழுப்பை குறைப்பதற்கு: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (குறிப்பாக HIIT) விசரல் ஃபேட்டை தேர்ந்தெடுத்து குறைக்கிறது; கலோரி கட்டுப்பாடு; தூக்க மேம்பாடு (தூக்கமின்மை கார்டிசோலை அதிகரித்து வயிற்றுக் கொழுப்பு சேமிப்பை தூண்டுகிறது); மன அழுத்த மேலாண்மை.