శరీర కొవ్వు కాలిక్యులేటర్
US Navy పద్ధతి ద్వారా శరీర కొవ్వు శాతం తెలుసుకోండి.
📐 US Navy tape-measure method — an estimate, not as precise as DEXA or hydrostatic weighing.
శరీర ఆరోగ్యాన్ని అంచనా వేయడంలో బాడీ ఫ్యాట్ శాతం అనేది కేవలం బరువు లేదా BMI కంటే చాలా ఖచ్చితమైన కొలమానం. ఒకే ఎత్తు, ఒకే బరువు ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తుల శరీర నిర్మాణం చాలా భిన్నంగా ఉండవచ్చు — ఒకరు లీన్ మరియు కండరాలతో బలంగా ఉంటే, మరొకరు అధిక ఫ్యాట్ను కలిగి ఉండవచ్చు. ఈ బాడీ ఫ్యాట్ కాలిక్యులేటర్ U.S. నేవీ పద్ధతిని ఉపయోగిస్తుంది, ఇది క్లినికల్గా నిర్ధారించబడినది మరియు దీనికి కేవలం టేప్ మెజర్ మాత్రమే అవసరం: మెడ, నడుము, మరియు (స్త్రీలకు) హిప్ కొలతలు. ఇది American Council on Exercise ప్రమాణాల ఆధారంగా మీ ఫ్యాట్ మాస్, లీన్ మాస్, మరియు ఫిట్నెస్ కేటగిరీని అందిస్తుంది.
📋 ఈ కాలిక్యులేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ జెండర్ను ఎంచుకుని, తర్వాత మీ ఎత్తు, బరువు, మరియు కొలతలను సెంటీమీటర్లలో లేదా అంగుళాలలో నమోదు చేయండి. నడుము కోసం: అత్యంత సన్నని పాయింట్ వద్ద కొలవండి (పురుషులకు నాభి స్థాయిలో, స్త్రీలకు సహజ నడుము వద్ద). మెడ కోసం: లారింక్స్కు కిందగా కొలవండి. హిప్స్ కోసం (స్త్రీలకు మాత్రమే): అత్యంత వెడల్పైన పాయింట్ వద్ద కొలవండి. Calculate క్లిక్ చేస్తే మీ బాడీ ఫ్యాట్ శాతం, kgలో ఫ్యాట్ మాస్, లీన్ మాస్, మరియు మీరు ఏ ఫిట్నెస్ కేటగిరీలో ఉన్నారో — Essential Fat, Athlete, Fitness, Average, లేదా Obese — తెలుస్తుంది.
💡 ముఖ్య వాస్తవాలు & సమాచారం
పురుషులకు U.S. నేవీ ఫార్ములా: %fat = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log10(waist − neck) + 0.15456 × log10(height)) − 450. స్త్రీలకు, హిప్ కొలత కూడా చేర్చబడుతుంది. ACE బాడీ ఫ్యాట్ శ్రేణులు: Essential fat (పురుషులు 2–5%, స్త్రీలు 10–13%), Athlete (పురుషులు 6–13%, స్త్రీలు 14–20%), Fitness (పురుషులు 14–17%, స్త్రీలు 21–24%), Average (పురుషులు 18–24%, స్త్రీలు 25–31%), Obese (పురుషులు 25%+, స్త్రీలు 32%+). Obese థ్రెషోల్డ్ కంటే ఎక్కువ బాడీ ఫ్యాట్ ఉంటే type 2 డయాబెటిస్, కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి, మరియు హైపర్టెన్షన్ ప్రమాదం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. భారతీయ వయోజనులలో తక్కువ BMI విలువల వద్ద కూడా ఎక్కువ విసెరల్ ఫ్యాట్ ఉండే ధోరణి ఉంటుంది — కాబట్టి "నార్మల్" BMI ఉన్నా సమస్యాత్మకమైన బాడీ ఫ్యాట్ స్థాయిలు దాగి ఉండవచ్చు.