కేలరీ కాలిక్యులేటర్ — రోజువారీ అవసరం
వయసు, బరువు ఆధారంగా రోజువారీ కేలరీ తెలుసుకోండి.
మీ శరీరానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకోవడం ఏ బరువు నిర్వహణ లేదా ఫిట్నెస్ ప్లాన్కైనా పునాది. ఈ కేలరీ కాలిక్యులేటర్ Mifflin-St Jeor ఈక్వేషన్ను ఉపయోగిస్తుంది — న్యూట్రిషన్ శాస్త్రవేత్తలు సిఫారసు చేసే అత్యంత ఖచ్చితమైన BMR ఫార్ములా — మీ వయస్సు, బరువు, ఎత్తు, జెండర్, మరియు యాక్టివిటీ లెవెల్ ఆధారంగా మీ Basal Metabolic Rate (BMR) మరియు Total Daily Energy Expenditure (TDEE)ను అంచనా వేయడానికి.
📋 ఈ కాలిక్యులేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ జెండర్ను ఎంచుకోండి, స్లైడర్లను ఉపయోగించి మీ వయస్సు, బరువు (kg), మరియు ఎత్తు (cm) ఎంటర్ చేయండి, డ్రాప్డౌన్ నుండి మీ సాధారణ యాక్టివిటీ లెవెల్ను ఎంచుకోండి. కాలిక్యులేటర్ మీ BMR (పూర్తి విశ్రాంతిలో ఖర్చయ్యే కేలరీలు) మరియు TDEE (యాక్టివిటీతో కలిపి రోజువారీ మొత్తం కేలరీ అవసరం)ను గణిస్తుంది. ఇది మూడు టార్గెట్లను కూడా చూపిస్తుంది: బరువు తగ్గించుకోవడానికి TDEE నుండి 500 kcal తక్కువ (సుమారు వారానికి 0.5 kg తగ్గుదల), నిర్వహణ కోసం TDEE, మరియు కండరాల పెరుగుదల కోసం TDEE కి 500 kcal ఎక్కువ. ఇవి రుజువు-ఆధారిత ప్రారంభ బిందువులు, వాస్తవ ఫలితాల ఆధారంగా మీరు వాటిని సరిచేసుకోవచ్చు.
💡 ముఖ్య వాస్తవాలు & సమాచారం
Mifflin-St Jeor ఫార్ములా: పురుషులు: BMR = 10×బరువు(kg) + 6.25×ఎత్తు(cm) − 5×వయస్సు + 5; మహిళలు: BMR = 10×బరువు(kg) + 6.25×ఎత్తు(cm) − 5×వయస్సు − 161. యాక్టివిటీ మల్టిప్లయర్లు 1.2 (సెడెంటరీ) నుండి 1.9 (అత్యంత యాక్టివ్) వరకు ఉంటాయి. భారతీయ పెద్దలకు, సగటు కేలరీ అవసరాలు యాక్టివిటీని బట్టి మహిళలకు రోజుకు సుమారు 1,800–2,200 kcal మరియు పురుషులకు రోజుకు 2,000–2,600 kcal ఉంటాయి. Indian Council of Medical Research (ICMR) డైటరీ గైడ్లైన్స్ సాధారణ జనాభాకు కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి 55–60% కేలరీలు, ఫ్యాట్స్ నుండి 25–30%, మరియు ప్రోటీన్ నుండి 10–15% సిఫారసు చేస్తాయి. దాల్, రైస్, సబ్జీ, మరియు రొట్టెతో కూడిన ఒక సాధారణ భారతీయ భోజనం సుమారు 500–700 kcal అందిస్తుంది.