లీన్ బాడీ మాస్ కాలిక్యులేటర్
Boer ఫార్ములా ద్వారా లీన్ మాస్ లెక్కించండి.
📐 Boer Formula — Men: 0.407×Weight + 0.267×Height − 19.2 · Women: 0.252×Weight + 0.473×Height − 48.3
లీన్ బాడీ మాస్ (LBM) అంటే మీ శరీరంలో ఫ్యాట్ మినహా ఉండే ప్రతిదాని బరువు — కండరాలు, ఎముకలు, నీరు, అవయవాలు, మరియు కనెక్టివ్ టిష్యూ. ఇది అథ్లెట్లు, ఫిట్నెస్ ఆసక్తిగలవారు, మరియు వైద్యులకు ఒక కీలకమైన మెట్రిక్, ఎందుకంటే ఇది మెటబాలిక్ రేట్, స్ట్రెంత్ పొటెన్షియల్, మరియు వయసు పెరుగుతున్న కొద్దీ మీ ఆరోగ్య గమనాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఎక్కువ లీన్ మాస్ ఉంటే రెస్టింగ్ మెటబాలిజం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ మెరుగ్గా ఉంటుంది, మరియు వయసు పెరిగినా ఫంక్షనల్ కెపాసిటీ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కాలిక్యులేటర్ ఎత్తు, బరువు, మరియు సెక్స్ ఆధారంగా లీన్ బాడీ మాస్ను అంచనా వేయడానికి Boer ఫార్ములాను ఉపయోగిస్తుంది.
📋 ఈ కాలిక్యులేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ సెక్స్, కేజీలలో బరువు, మరియు సెంటీమీటర్లలో ఎత్తును నమోదు చేయండి. మీ అంచనా లీన్ బాడీ మాస్, ఫ్యాట్ మాస్, మరియు బాడీ ఫ్యాట్ శాతాన్ని చూడటానికి Calculate పై క్లిక్ చేయండి. మీ ఎత్తుకు సరైన లీన్ మాస్ శ్రేణులతో కూడా పోల్చవచ్చు. మీకు బాడీ ఫ్యాట్ కొలత (DEXA, కాలిపర్స్, లేదా నేవీ మెథడ్ నుండి) అందుబాటులో ఉంటే, లీన్ మాస్ను నేరుగా లెక్కించడానికి దానిని నమోదు చేయండి: LBM = మొత్తం బరువు × (1 − బాడీ ఫ్యాట్%).
💡 ముఖ్య వాస్తవాలు & సమాచారం
LBM కోసం Boer ఫార్ములా: పురుషులు: LBM = 0.407 × బరువు(kg) + 0.267 × ఎత్తు(cm) − 19.2. మహిళలు: LBM = 0.252 × బరువు(kg) + 0.473 × ఎత్తు(cm) − 48.3. సాధారణ బాడీ కాంపొజిషన్: అథ్లెటిక్ పురుషులు (LBM శరీర బరువులో 85–90%), అథ్లెటిక్ మహిళలు (LBM 75–85%). సగటు నిశ్చల (sedentary) పెద్దలు: పురుషులు 75–80% LBM, మహిళలు 65–75% LBM. వయసుతో కండరాల నష్టం: సార్కోపీనియా దాదాపు 30 సంవత్సరాల వయసు నుండి మొదలై, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ లేకుండా ప్రతి దశాబ్దానికి 3–5% చొప్పున పెరుగుతుంది. 70 సంవత్సరాల వయసు నాటికి, ట్రైనింగ్ చేయని వ్యక్తులు తమ గరిష్ట కండర ద్రవ్యరాశిలో 30% కోల్పోయి ఉండవచ్చు. వారానికి 2–3 సార్లు రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ చేయడం వయసు సంబంధిత కండర నష్టాన్ని ఎక్కువగా నివారించి, మెటబాలిక్ రేట్ను నిలబెట్టగలదు. LBM మీ Basal Metabolic Rateను నేరుగా నిర్ణయిస్తుంది — ప్రతి కేజీ కండరం విశ్రాంతి సమయంలో దాదాపు 13 kcal/day బర్న్ చేస్తుంది.