స్విమ్మింగ్ కేలరీ కాలిక్యులేటర్
ఈత కొట్టడం ద్వారా కాలిన కేలరీలు తెలుసుకోండి.
📐 Calories = MET × Weight (kg) × Duration (hours)
వ్యాయామాల్లో స్విమ్మింగ్ దాదాపు అన్నింటికన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే నీరు గాలి కంటే 800 రెట్లు దట్టంగా ఉంటుంది, దీనివల్ల మీ కండరాలు ప్రతి కదలికలోనూ నిరోధకతకు వ్యతిరేకంగా నిరంతరం పని చేయాల్సి వస్తుంది. రన్నింగ్తో పోలిస్తే, స్విమ్మింగ్ దాదాపుగా జీరో-ఇంపాక్ట్ వ్యాయామం — కీళ్ల సమస్యలు, గాయం నుంచి కోలుకోవడం, లేదా ఒబేసిటీ ఉన్నవారికి ఇది చాలా బాగా సరిపోతుంది. ఈ కాలిక్యులేటర్ మీ బరువు మరియు వ్యవధి ఆధారంగా వివిధ స్విమ్మింగ్ స్ట్రోక్లు మరియు ఇంటెన్సిటీల కోసం బర్న్ అయిన కేలరీలను అంచనా వేస్తుంది.
📋 ఈ కాలిక్యులేటర్ను ఎలా ఉపయోగించాలి
మీ బరువు kgలో, స్విమ్మింగ్ వ్యవధి నిమిషాల్లో నమోదు చేసి, మీ స్ట్రోక్ మరియు ఇంటెన్సిటీని ఎంచుకోండి: ఫ్రీస్టైల్/ఫ్రంట్ క్రాల్ (స్లో లేదా ఫాస్ట్), బ్రెస్ట్స్ట్రోక్, బ్యాక్స్ట్రోక్, బటర్ఫ్లై, లేదా ట్రెడింగ్ వాటర్. బటర్ఫ్లై అన్ని స్ట్రోక్లలోనూ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది; ట్రెడింగ్ వాటర్ అతి తక్కువ బర్న్ చేస్తుంది. మొత్తం బర్న్ అయిన కేలరీలు మరియు గంటకు బర్న్ రేటును చూడటానికి Calculate క్లిక్ చేయండి.
💡 ముఖ్య వాస్తవాలు & సమాచారం
స్విమ్మింగ్ కోసం MET విలువలు: ట్రెడింగ్ వాటర్ (మోడరేట్): MET 3.5; బ్యాక్స్ట్రోక్: MET 4.8; బ్రెస్ట్స్ట్రోక్: MET 5.3; ఫ్రీస్టైల్ స్లో: MET 5.8; ఫ్రీస్టైల్ ఫాస్ట్: MET 9.8; బటర్ఫ్లై: MET 13.8; కాంపిటీటివ్ స్విమ్మింగ్: MET 10.0. 70 kg బరువున్న స్విమ్మర్ మోడరేట్ పేస్లో ఫ్రీస్టైల్ 45 నిమిషాలు చేస్తే సుమారు 300 kcal బర్న్ అవుతుంది. అదే వ్యవధిలో బటర్ఫ్లై చేస్తే 700 kcal కంటే ఎక్కువ బర్న్ అవుతుంది — ఇది 10 km/h వేగంతో 45 నిమిషాలు రన్నింగ్ చేయడానికి సమానం. స్విమ్మింగ్కి పోస్ట్-ఎక్సర్సైజ్ ఎఫెక్ట్ కూడా ఉంటుంది: నీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహిస్తుంది కాబట్టి, కోర్ బాడీ హీట్ను తిరిగి పొందడానికి స్విమ్మింగ్ చేసిన తర్వాత కూడా చాలా గంటల పాటు మీ మెటబాలిజం ఎలివేటెడ్గా ఉంటుంది, తద్వారా అదనపు కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి.